El sueño es un estado fisiológico imprescindible para la vida, y su cantidad y calidad afectan directamente a nuestra salud. Algunas de las funciones fisiológicas de este son: autorregular las funciones del sistema nervioso central y de los demás tejidos y restaurar los centros de energía celulares, entre otros.
El insomnio es la dificultad para conciliar el sueño o incluso la incapacidad para mantenerlo. Muchas veces las personas que sufren insomnio se levantan cansados, ya que no han experimentado un sueño “reparador”. El insomnio no solo puede minar tu energía y estado de ánimo, sino que también puede afectar tu salud, desempeño laboral y calidad de vida.
Hay dos tipos de insomnio: el primario y el secundario. El primario no está asociado con ningún otro trastorno, sino que es la causa principal. El secundario en cambio, viene derivado de otras afecciones como pueden ser: el estrés, malos hábitos, viajes u horarios de trabajo, mala alimentación, etc. Éste último siempre es más difícil de tratar ya que antes se tiene que localizar el foco principal.
Hoy os queremos dar algunos consejos para mejorar vuestra calidad de sueño que no incluye medicación:
- Utiliza la cama solo para dormir: no comas, ni veas la televisión ahí: ¡así cuando vayas a la cama solo la asociarás con dormir!
- Intenta marcarte un horario para dormir: vete a la cama y levántate siempre a la misma hora.
- Evita las siestas, para estar más cansado por la noche y coger mejor el sueño
- No consumas alcohol , tabaco o bebidas excitantes
- Cuida tu dieta
- Practica técnicas de relajación
- Procura que la habitación y la cama estén recogidas
Por supuesto, esto sólo son consejos. Si empieza a ser un problema grave y las técnicas mencionadas no funcionan, ¡se tiene que acudir a un especialista! Una buena rutina de sueño es vital para nuestro bienestar, así que no se tiene que tomar a la ligera.
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